insomni-privació del son-roncs

Si pateix insomni o privació del son, simplement no pot dormir o ronca, se’n pot beneficiarajudes naturals per al son, cosa que us pot ajudar a dormir millor.



Què és l’insomni?

Jo insomnité problemes per adormir-se o tornar a dormir, o per despertar-se massa aviat.

És natural que la gent tingui problemes per dormir de tant en tant. Alguns motius habituals són l’estrès, un nen malalt, menjar o beure massa a prop d’anar a dormir o alguns medicaments. Això no sol preocupar-se, però alenteix el vostre pensament, dificulta la vostra atenció i us fa sentir malhumorat (que afecta els altres).

No dormir prou durant molt de temps, però, pot causar problemes de salut a llarg termini. Per exemple, pot empitjorar problemes com la diabetis i la pressió arterial alta. Si teniu problemes de sonduren la majoria de nits de 3 a 4 setmanes o més, tu necessitesconsulteu un professional de la salut. És possible que tingueu un cas crònic d’insomni; aquest problema és més freqüent en dones, persones amb depressió i persones majors de 60 anys.

Un altre problema greu de son és l’apnea del son i també hi ha trastorns del son, com la narcolèpsia, que poden fer-vos dormir durant el dia. Alguns trastorns com la síndrome de les cames inquietes poden mantenir-vos despert tota la nit tot i que no afectin directament el son.

L’insomni pot convertir-se en un hàbit que el vostre cos adopta fàcilment si no intenteu posar fi al cicle.

Com dormir millor i aconseguir un son profund

És normal trigar entre 10 i 20 minuts a agafar el son. Si teniu problemes i no es tracta d’un cas crònic, aquí teniu alguns remeis naturals habituals per al son que poden funcionar millor que el recompte d’ovelles.

  • Vés al llit i lleva’t a la mateixa hora cada dia. Els humans desitgen estructura i ritme. Ajudeu el vostre cos a trobar el seu ritme natural.
  • Aixeca’t i camina. Si continueu llançant i girant al llit durant 20 minuts, proveu de llevar-vos. Passegeu o feu alguna cosa tranquil·la.
  • Dormiu en una habitació fosca i tranquil·laaixò no us fa massa calor ni fred. Molts lectors suggereixen que una habitació una mica més fresca és útil per dormir a la nit. Alguns lectors afegeixen que els peus no poden estar massa freds i ajuda a escalfar-los al bany o amb mitjons abans d’anar a dormir.
  • No mireu el rellotge.Proveu de treure rellotges del vostre dormitori. La vigilància del rellotge pot alimentar el patró d’insomni. Si necessiteu una alarma, poseu-ne una fora de la porta del dormitori.
  • No escolteu els mites del son.Si expliqueu a la gent que teniu problemes d’insomni, és possible que enumerin una sèrie d’idees per fer-vos dormir millor. Abans de rebre els seus consells, assegureu-vos que no sigui només un mite del son.
  • Fer exercici d'hora.L’exercici és una bona manera de desfer-se de l’insomni. Tot i això, fer exercici físic de 2 a 3 hores just abans d’anar a dormir només us mantindrà despert. Així que planeja en conseqüència.
  • Descansa’t.Als 30 minuts previs a l’hora d’anar a dormir, relaxeu-vos fent alguna cosa relaxant, com ara escoltar música. No facis factures ni treballis just abans d’anar a dormir. Apagueu també els dispositius electrònics.
  • Saltar la migdiada de la tarda.Intenteu no fer migdiades durant el dia, ja que això us pot treure la capacitat de dormir profundament. Si feu la migdiada, no dormiu més tard de les 3P.M.
  • Eviteu la cafeïna, la nicotina, la cervesa, el vi i el licoren les 4 a 6 hores abans d’anar a dormir.
  • No mengeu àpats abundantsa les dues hores d’anar a dormir.
  • La llet i el gall d’indi poden ajudar.Tot i que no s’aconsellen menjars abundants, proveu de prendre un got de llet una hora abans d’anar a dormir. Si la llet et molesta l’estómac, menja la meitat d’un sandvitx de gall dindi. El triptòfan químic tant en la llet com en el gall d'indi provoca somnolència.
  • La vostra posició de sontambé pot ser important i afectar la vostra salut. Consulteu aquest article per veure com la vostra posició pot afectar el vostre son.
  • Consulteu el vostre metge.En alguns casos, prendre medicaments juntament amb alguns canvis a la vostra rutina pot ajudar a la majoria de les persones amb insomni. Consulteu el vostre professional de la salut.

Segons el folklore:Per a l’insomni, mengeu tomàquets, mandarines o taronges.

Com deixar de roncar

Roncis? Els roncs són causats per vibracions a la gola. Algunes persones poden fer canvis que deixin de roncar. Això inclou:

  • Perdent pes
  • Reduir el consum de tabac i l'alcohol
  • Dormir de costat en lloc d’esquena

Tanmateix, si ronqueu fort i sovint i observeu que esteu adormit durant el dia, és possible que ho tingueuapnea del son. Això no és estrany, però és perillós perquè la respiració es pot aturar durant el son. Si sospiteu que teniu apnea del son, hauríeu de fer-hoconsulteu el vostre metge.

Les persones amb apnea del son solen tenir sobrepès. És més freqüent entre els homes que les dones. En molts casos, els metges recomanaran un dispositiu que empengui l’aire per les vies respiratòries, però en alguns casos és possible que necessiteu una cirurgia.

Per obtenir més informació sobre insomni, apnea i altres trastorns del son, consulteu el documentCentre Nacional de Recerca en Trastorns del Son.

Font:

Aquest article es va publicar originalment el 2015 i s’actualitza regularment.

Per què estic tan cansat?

Síndrome de cames inquietes: símptomes ...

TMJ: Un dolor a la ... Mandíbula

Rampes de cames a la nit: causes i ...

Remeis naturals per a l'ansietat i ...

Quina és la millor posició per dormir?

El que mengem pot afectar el nostre sentiment?

Mantingueu-vos sans aquest hivern

Maneres naturals de prevenir els refredats i ...

Espígol per a la salut i la llar

Remeis casolans naturals per a la primavera ...

5 consells per ajudar el vostre cos a adaptar-se a ...

No puc dormir? Obteniu informació sobre com aturar l’insomni i la privació del son, com deixar de roncar i com dormir millor amb ajudes naturals per al son de The Ramadhanjazz